抑郁总反复？戒掉这5个习惯，比吃药更重要

“赵医生，我明明按时吃药，每周也做心理咨询，可为什么这心里的阴霾就是散不去，感觉越治越累呢?”

在我的诊室里，几乎每天都能听到抑郁患者们带着满脸困惑和疲惫的追问。这确实是一个令人揪心的问题。很多时候，抑郁之所以反复发作、难以痊愈，并非病情本身有多么顽固，而是一些潜藏在日常生活中的“隐形杀手”——那些看似不起眼的坏习惯，正在悄悄地拖垮你的康复之路，消耗着你本就脆弱的情志能量。

今天，我们就来揭开这五个可能加重抑郁的“坏习惯”，看看你是否也正深陷其中而不自知。

01、夜晚不睡，白天硬撑——熬夜是情绪的“吸血鬼”

中医有云：“夜卧血归肝”。夜晚，尤其是晚上11点至凌晨3点，是肝脏进行自我修复、储备肝血的黄金时段。肝，在中医里主藏血、主疏泄，直接关系到人的情志活动。如果长期熬夜，肝脏得不到休息，肝血亏虚，就如同情绪的“土壤”失去了养分，人自然容易变得烦躁易怒或情绪低落。

临床上，我见过太多这样的年轻人：他们一边遵医嘱服用抗抑郁药物，一边却沉迷于深夜刷手机、追剧，常常熬到凌晨两三点。第二天，又不得不拖着疲惫不堪的身体去工作、学习。当他们问我“为什么越治越累”时，答案其实就写在他们的黑眼圈和疲惫的神态里。熬夜，就是一个无声的“情绪吸血鬼”，它在不知不觉中抽干你的身体能量和情志活力，让所有的治疗努力大打折扣。

02、吃饭凑合，脾胃先垮——饮食是气血的“加油站”

“脾胃为后天之本，气血生化之源。”这句话精准地道出了脾胃的重要性。我们吃进去的食物，需要经过脾胃的消化吸收，才能转化为身体所需的气血和能量。可以说，脾胃就是我们身体的“中央厨房”和“能量加油站”。

然而，现代人的生活节奏太快，对饮食越来越敷衍。早餐不吃或路边随便应付，午餐靠高油高盐的外卖解决，晚餐更是随随便便扒拉两口。长期如此，脾胃这个“中央厨房”就会罢工，运化功能失调。气血生成不足，五脏六腑、四肢百骸都得不到濡养，大脑和情绪系统自然也会“闹饥荒”。一个连身体基本能量都无法保证的人，又怎能奢求拥有阳光、稳定的情绪呢?

03、整天闷着，不动不晒——阳光是天然的“抗抑郁剂”

中医认为，“动则生阳”，阳气是人体的“小太阳”，是生命活动的根本动力。适当的运动和晒太阳，是补充阳气最简单、最有效的方式。阳光不仅能促进维生素D的合成，更能直接振奋人的精神，驱散内心的阴霾。

相反，如果一个人长期把自己封闭在室内，不见天日，不事活动，身体的阳气就会日渐衰微。阳气不足，人就像一株缺少阳光的植物，自然会萎靡不振，情绪低沉。我常常对患者说：“康复的第一步，是走出家门。哪怕每天只是在小区里散步十分钟，晒晒太阳，感受一下风，也比闷在房间里胡思乱想强一百倍。” 阳光和微风，是上天赐予我们最慷慨、最免费的良药。

04、胡思乱想，自己吓自己——“脑补”是精神的“内耗机”

“思则气结”，过度思虑是抑郁症的常见诱因，也是加重病情的重要推手。有些患者特别擅长“灾难化思维”，工作上一点小失误，就联想到被开除、前途尽毁;身体稍有不适，就怀疑得了不治之症。这种无休止的“脑补”，就像一台高速运转的“精神内耗机”，不断消耗着本就宝贵的心神能量。

从中医角度看，过度思虑会直接损伤脾胃。脾虚则气血生化无源，气血两虚又会加重情绪问题，形成一个“越想越虚，越虚越想”的恶性循环。这就像一个人在情绪的泥潭里挣扎，每一次胡思乱想，都是在用力向下踩，只会让自己陷得更深。

05、憋着情绪，硬装没事——压抑是肝气的“堵塞点”

“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。”肝脏就像我们身体里的“交通警察”，负责疏导全身的气机，让情绪得以顺畅地流动和表达。如果习惯性地压抑情绪，把愤怒、悲伤、委屈都硬生生咽下去，假装“我没事”，那么肝气就会像交通堵塞一样，郁结在体内。

肝气郁结，轻则胸闷、喜欢叹气、乳房胀痛;重则气郁化火，扰乱心神，导致失眠、焦虑，甚至加重抑郁。那些被强行压抑的情绪，并不会消失，它们会变成有形的“结”，堆积在你的身体里，最终以疾病的形式爆发出来。 学会合理地表达和释放情绪，是康复路上至关重要的一课。

结语

亲爱的朋友，抑郁的康复之路，从来不是单靠药物和咨询就能一蹴而就的。它是一场身心同调的“系统工程”。药物和心理咨询是强大的“外援”，而改变这些拖后腿的坏习惯，则是你必须亲自完成的“内功”。

请记住，你拥有比想象中更强大的自愈力。从今晚早睡、明天好好吃一顿饭、出门晒十分钟太阳开始，用一个个微小的、积极的行动，去滋养你的身体，安抚你的心灵。当你开始真正地关爱自己，康复的曙光，就在不远处等着你。

如果您或您身边的人正被抑郁、焦虑、失眠、双相情感障碍等精神心理问题所困扰，感到迷茫无助，不知如何是好。欢迎随时留言或私信我们，描述您的情况，我们将有专业的医疗团队在24小时内与您取得联系，为您提供一份免费的初步评估和沟通，陪伴您一起寻找走出困境的方向。