疏肝解郁、安神助眠：5味“天然抗抑郁药”，安全可餐的中医日常方

在临床里，我常被患者追问：“医生，抗抑郁药会不会上瘾?副作用大不大?”他们的担忧我完全理解。其实，除了规范的现代医学治疗，中医也留下了几味“药食同源”的宝贝，疏肝理气、安神助眠，既安全又容易坚持。下面这5味，不妨按需收藏。

1、玫瑰花：情绪“香氛疗法”

• 功用：疏肝解郁、活血散瘀。

• 现代视角：挥发油可刺激大脑释放多巴胺、5-HT，缓解焦虑。

• 喝法：干玫瑰花3–5朵，80 ℃热水冲泡，可加少许陈皮或佛手，增强理气。

• 注意：便秘、上火、经期量多者酌减;孕妇慎用。

2、佛手：把“堵住的气”揉开

• 功用：理气宽中、燥湿化痰。

• 特色：性味平和，不燥不烈，长期情绪压抑伴胃胀、嗳气者尤宜。

• 喝法：干佛手片3–5克，沸水冲泡;或炖瘦肉汤时加入2片，汤香不苦。

3、酸枣仁：安全“安眠药”

• 功用：养肝血、宁心神。

• 现代研究：皂苷、黄酮可延长慢波睡眠，无晨起宿醉感。

• 喝法：炒酸枣仁(注意：炒用安神，生用提神)10克捣碎，睡前1小时煮水;或与百合15克、莲子10克同煮。

• 注意：大便溏泄者减量;不与浓茶、咖啡同服。

4、黄花菜(干)：忘忧草

• 功用：养血平肝、利尿消肿。

• 适合：更年期情绪波动、经前综合征伴轻度水肿。

• 食法：干黄花菜30克、木耳10克、瘦肉100克，煲汤，每周2–3次。

• 注意：鲜品含秋水仙碱，务必焯水、煮熟;痛风急性期慎用。

5、合欢皮：天然“安定片”

• 功用：解郁安神、活血消肿。

• 现代药理：合欢皮总黄酮可延长戊巴比妥睡眠时间，改善多梦。

• 喝法：

‑ 合欢皮10克、甘草3克，小火煮15分钟，代茶饮;

‑ 合欢皮30克、粳米50克，熬粥，睡前1小时温服。

• 注意：孕妇、月经量多者慎用;连续使用超过4周须复诊评估。

温馨提示

1、以上食材虽属药食同源，但“天然≠无害”，请根据自身情况适量使用。

2、正在服用西药抗抑郁、镇静催眠剂者，务必先咨询主治医生，避免相互作用。

3、如出现持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、睡眠或食欲明显改变，请及时就医，切勿只靠食疗。

愿每一朵玫瑰、每一片佛手，都能为您的生活添一份从容与安宁。