杜万君：抑郁症患者，夏天有5件事不能做！

近年来，随着经济社会的高速发展，人们的各种压力也在不断增加，一些人因此患上了抑郁症。对于抑郁症患者来说，夏天可能比其他季节更难熬，为此，让我们看看原北京安定医院主任医师杜万君的观点。

杜万君主任表示，抑郁症患者在夏天有5个要避免的事情：

1. 避免在正午高温时段(11:00-15:00)长时间户外暴晒

抑郁症患者常服用某些药物(如部分SSRI类抗抑郁药)可能影响体温调节能力，高温会加剧烦躁、失眠和“耗竭感”。烈日暴晒不仅容易中暑，还会因大量出汗导致电解质流失，加重无力感和情绪低落。如果必须外出，请选择清晨或傍晚，并做好物理防晒。

2. 避免毫无节制地“报复性熬夜”

夏季天黑得晚，容易让人产生“时间还早”的错觉而推迟入睡。但熬夜会严重破坏血清素(5-羟色胺)的分泌节律，这是调节情绪的关键神经递质。尤其要避免深夜刷手机看负面新闻或社交媒体，这容易诱发“晚间反刍思维”(不断回想负面事情)，导致次日情绪极差。

3. 避免突然停用或自行减少抗抑郁药物

有些患者觉得夏天“心情好像好一点”或怕药物副作用(如出汗增多)就擅自减药。这是非常危险的。夏天情绪波动大，擅自停药极易在2-4周内出现撤药反应或情绪大幅反弹(复燃)。任何调整都必须咨询主治医生。

4. 避免过度饮用冰镇甜饮料(含糖奶茶、可乐)代替正餐

糖分带来的短暂愉悦感过后，血糖会快速下降，引发“反应性低血糖”，这会让大脑缺乏能量，直接表现为心慌、手抖和严重的情绪烦躁。同时，过量摄入冷饮会刺激肠胃，影响通过“肠-脑轴”调节情绪的血清素合成(人体90%的血清素在肠道生成)。

5. 避免因“夏天应该开心”而强迫自己参加大型社交聚会

社会常有一种“夏天就该阳光活泼”的潜在压力。如果你本身精力不足，勉强参加嘈杂的聚会、KTV或大型活动，会在事后进入“社交宿醉”状态——即因过度刺激而导致的极度疲惫和自责感。请允许自己“社恐”，尊重当下的能量水平，独处或与最信赖的一两个人安静待着就好。

杜万君主任强调，抑郁症可以采用中西医结合的方式进行治疗，中医可以调理患者的脏腑功能、气血，来提升患者的体质，西医的药物则可以快速控制患者的症状，两者相结合可以起到1+1大于2的作用。