厨房里的“助眠方”：3杯家常饮，先把心哄睡

“躺到凌晨两点还清醒”“一点风声就醒，醒了再也睡不着”……后台留言里，失眠的朋友越来越多。先别急着翻安眠药，厨房就有几位“熟面孔”，花几分钟煮一杯，先让神经松一松，再谈睡觉这件事。

1、薰衣草茶——给大脑“关弹幕”

适合：越想睡越清醒、满脑子跑火车的人。

做法：干薰衣草3g(约一平勺)，90℃热水250mL，焖5分钟。入口有淡淡花香，喝完像有人轻轻按下“静音键”。

注意：孕妇禁用;经期、哮喘、低血压人群先问医生。

2、莲子芯甘草水——灭掉“心里那团火”

适合：入睡难+口干舌尖红、半夜易醒。

做法：带芯莲子7颗+莲子芯(保留)+生甘草2g，300mL水小火煮8分钟，白天当代茶饮，上下午各1杯。

莲子芯清心，甘草缓急，火下去了，人就不会“躺平却内燃”。怕苦的人最后可加一粒红枣调味。

3、龙眼百合羹——把气血“续”到梦里

适合：多梦易醒、晨起累、脸色苍白。

做法：鲜龙眼肉6颗(或干龙眼肉4颗)+干百合10g，水300mL，小火10分钟，睡前1小时温服。

龙眼养脾血，百合润肺宁神，两者甘润不腻，常喝“梦少、醒来不犯懵”。

再啰嗦三句

1、以上只是“过渡桥”，连续3周每周≥3次睡不好，或已影响白天工作，请直接去医院睡眠专科。

2、食材也可能过敏，第一次试饮先少量(半杯)，无不适再续杯。

3、失眠常是“身心混合双打”，茶只治标，真正的“药方”是：白天晒足太阳、傍晚少喝咖啡、手机23:00前退场。愿你今晚就能把心放下，把梦接上。