走出“单药误区”：抑郁症必须同步完成的3件“非药物功课”

很多人以为“吃了抗抑郁药就能等着病好”，结果药越吃越没信心。其实，药物只是“地基”，如果下面三件事不做，楼房照样会塌——

1、必须加上“话疗”

西药救急，中药调内环境，心理治疗帮你把“负面思维”改写成“中性思维”。三箭齐发，复发率才能降下来。

提醒：心理咨询请选卫健委备案的正规师，首次访谈先验证资质。

2、把生物钟调回“北京时间”

每天同一时间上床、起床，早晨晒10分钟太阳，比任何助眠偏方都管用。中药调理气血也能事半功倍，但前提是你先给大脑一个“节律模板”。

3、重新“连网”社会

先从“低风险社交”开始：每天给一个朋友发句问候，周末去一次书店或健身房。西药让你有力气出门，中药帮你减少“见人累”，两者结合才能把“社交能量条”慢慢充满。

抑郁康复=40%药物+30%心理+30%生活方式。