30年精神科老中医手记：抑郁症不是“矫情”，而是身体失衡——一套少复发、不依赖药物的中医调治方案

01 抑郁症≠性格缺陷，而是身体在报警

“心情不好”“矫情”是最常见的误判。

中医讲“肝主情志”，长期压抑→肝气郁结→气血失调→疲惫、失眠、食欲差、兴趣丧失。

这不是意志薄弱，而是脏腑发出的SOS。

02 中医治抑郁：不靠“猛药”，靠重建平衡

西医用SSRIs快速调高神经递质，但部分患者出现头晕、情感迟钝。

中医把“证”调平，人就不郁。临床最常见三型，对号入座即可：

▶ 提示：

急性期可中西并用，中药改体质、减副作用;西药控症状、防恶变。病情稳定后，逐步减停西药，中药再跟进2～3个周期，复发率可明显下降。

03 康复关键：把药当“拐杖”，把习惯当“地基”

1、晒太阳：每天20 min背光晒，温阳升发，免费天然“抗郁剂”。

2、微运动：散步、八段锦、太极拳，让气血流动起来，每周≥5次，每次≥30 min。

3、忌口寒凉：冰饮、生冷瓜果伤脾阳，脾胃一虚，气血生化无源，情绪更易低落。

24、3:00前入睡：熬夜耗肝血，肝血不足则魂不守舍，入睡难、早醒多。

5、写“情绪日记”：每天10行字，把脑内杂念倒到纸上，是最便宜的“疏肝法”。

04 给家属的三句话

1、不劝“想开点”，而说“我陪你”。

2、不盯着吃药，而提醒“今天晒太阳了吗?”

3、复发先兆(失眠、早醒、叹气多)一出现，提前复诊，别等情绪崩溃。

05 写在最后

30年门诊观察：

把体质调平+习惯改好，60%以上患者可逐步减停全部药物;余下40%也能在最低剂量下维持高质量生活。

抑郁不是终生判决，而是一次强制升级：升级你对身体的认知、对情绪的照顾、对生活方式的选择。

需要个体化辨证方或减药方案，可留言给我们，24小时内由团队医生免费回复。

愿每一个看到此文的人，都能把“抑郁”变成“愈”，然后轻装上路。