心慌、胃痛、总想检查门锁？你的身体可能在报警：焦虑盯上你了！

你是否也有过这样的时刻：

明明没什么急事，心里却像揣了只小兔子，七上八下，坐立难安?一点点小事，也能在脑海里翻来覆去琢磨半天，越想越烦?身体也跟着“闹别扭”：没来由地拉肚子、胃胀得像塞了石头，或者肩膀脖子硬得像铁板，怎么放松都疼?

这些看似不起眼的“小毛病”和“小情绪”，可能并不是简单的压力大，而是你的身体和大脑在悄悄向你发出“求救信号”——焦虑，可能已经悄悄找上门了。别忽视这些身体的“暗号”，它们可能是在提醒你该关注自己的心理健康了。

1. “心脏过山车”：心慌气短，却查不出问题

有时候，明明安安静静坐着，心脏却突然“砰砰”狂跳，感觉要蹦出嗓子眼;胸口闷得慌，像被无形的手紧紧攥住，喘不上气。你可能担心是心脏出了问题，跑去医院做了心电图、心脏超声等各种检查，结果却显示一切正常!这很可能不是心脏真的生病了，而是焦虑情绪在“捣乱”，让你的神经系统发出了“假警报”。

2. “肠胃总罢工”：一紧张就闹肚子，吃啥都不舒服

你是不是一遇到紧张场合，比如开会、考试，肚子就开始隐隐作痛，总想去厕所?或者吃一点点东西就觉得胃胀难忍，好像塞了一块石头;有时候甚至喝口水都觉得烧心、反酸?我们的肠胃非常敏感，堪称情绪的“晴雨表”。焦虑一来，它们往往首当其冲受到影响，出现各种不适。

3. “身体绷成弦”：肌肉僵硬，睡不好还磨牙

肩膀、脖子长时间僵硬酸痛，按揉也难以缓解，感觉像扛着千斤重担;晚上睡觉不自觉紧咬牙关，早上醒来常常头痛、下巴酸痛。这些身体的紧张感，也是焦虑在作祟。焦虑时，我们的身体会处于一种持续的“战斗或逃跑”状态，肌肉自然也就绷得紧紧的。

4. “强迫检查王”：反复确认，明知道没必要却停不下来

出门后，总是忍不住怀疑门没锁好、煤气没关严，非得跑回去检查好几遍才安心，甚至已经走到楼下，心里那根弦还绷着，又折返回去确认。明知道这些担心是多余的，但不做这些检查，心里就七上八下，浑身不自在。这并非细心，而是焦虑让你的大脑陷入了一种强迫性的思维和行为模式。

5. “灾难幻想家”：总爱往坏处想，越想越焦虑

习惯性地把一些小概率的负面事件，想象成“万一”发生就会是“世界末日”。比如，担心自己会在重要会议上出丑，或者害怕亲人会突然生病。越想这些“万一”，就越害怕，越害怕就越控制不住地想，陷入一个恶性循环。长期这样，焦虑感会越来越重。

如果你对照上面的描述，发现好几条都“中招”了，那么这很可能就是焦虑症发出的信号。 它在提醒你：你的身心系统可能已经超负荷运转了，需要及时调整和休息。这时，不妨试着：

● 正视感受：承认并接纳自己的焦虑情绪，不要自我批评。

● 放松练习：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。

● 规律生活：保证充足睡眠，均衡饮食，适度运动。

● 寻求支持：和信任的朋友、家人聊聊，或者寻求专业的心理咨询。

当然，如果自我调节效果不佳，或者焦虑严重影响了你的日常生活，请一定不要犹豫，及时寻求专业医生的帮助。早识别、早干预，是应对焦虑的关键。

我是杜万君，从医四十余年。在干预焦虑症等精神障碍方面，我始终坚持“中西结合，身心同治”的理念。这种综合干预方式，不仅疗效显著、副作用相对较小，还能提高患者的治疗依从性，缩短治疗周期，降低复发几率。如果你或你的家人、朋友正被焦虑症、抑郁症、双相障碍、精神分裂等精神疾病困扰，或者对用药有疑问，欢迎留下您的联系方式。我们会在24小时内与您联系，进行详细沟通。