别把“堵得慌”当成小情绪——一套疏肝解郁的每日自救手册

很多人一进门就跟我说：“康大夫，胸口像塞了团棉花，吃嘛嘛不香、夜头翻煎饼，是不是就是‘心情不好’?”

我答：这不是简单的“不开心”，多半是中医说的“肝郁”在报警。

肝主疏泄，相当于身体的“交通指挥”。

长期加班、熬夜、生闷气，肝气就堵成早高峰，情绪自然“连环追尾”;情绪越差，肝气越堵，于是“越堵越闷，越闷越堵”，恶性循环。

别急着往嘴里塞药，先把日常三件小事做到位，每天花 10 分钟，把肝气“红灯”调成“绿灯”。

—— ① 先给肝气“开闸泄洪” ——

1、叹气疏肝法

找个安静角落，深吸气到丹田，慢慢叹出，想象把闷气一起吐掉，连做 4 次，胸口立刻有“开窗”感。

2、按揉太冲穴

脚背第 1、2 跖骨结合部前方凹陷处。坐着就能按，拇指打圈 1 分钟，酸胀即止，别掐出血。

3、情绪别隔夜

把委屈写成 3 行字，或跟信任的人 5 分钟语音轰炸，说完就删，别让坏情绪在硬盘里发酵。

—— ② 再把脾胃“电量充满” ——

肝郁最饿的不是肝，是脾。脾一虚，吃龙肉都不长劲。

1、吃“软”饭

早餐小米山药粥，午餐南瓜蒸鸡肉，晚餐少油少辣，七分饱就收筷。

2、戒“冰”与“炸”

冰饮、油炸=给脾胃套棉袄，运化不动，湿气+郁气双杀。

3、饭后 10 分钟“消食散”

慢慢踱步，边走边顺时针揉肚子 36 下，把食积揉开，比刷手机强百倍。

—— ③ 最后给心口“点一盏小灯” ——

长期低落的人，心里常“漏风”。

1、玫瑰花茶

3 朵重瓣玫瑰+1 小片陈皮，80 ℃热水泡 5 分钟，疏肝又暖胃，下午 3 点替代咖啡。

2、睡前“足浴包”

40 ℃温水，没过踝骨，丢一把艾叶或生姜片，泡 10 分钟，脚面微红即可。既暖宫也助眠，比刷短视频更早见周公。

3、阳光 15 分钟

次日早餐前，背对阳光站 15 分钟，让督脉“充电”，天然抗抑郁，零成本。

—— 何时该看医生?——

连续 2 周以上，出现以下任一情况：

• 情绪低落影响上班/上学

• 凌晨 3 点必醒，再无法入睡

• 体重 2 周内掉 5% 以上

• 出现“活着没意思”念头

别硬扛!立即就近看心理科或中医科，药物+针灸+认知行为治疗，三管齐下，比单打独斗快得多。

肝郁不是矫情，是身体在发求救信号。

每天 10 分钟，把气理顺、把脾养好、把心捂热，情绪自会“由阴转晴”。

记住：照顾好自己，才有力气照顾世界。

(本文仅为健康科普，不作为诊疗依据。如需用药，请在执业医师指导下进行。)