青少年情绪问题的“隐形推手”：三类关键维生素缺乏不可忽视

近年来，青少年情绪障碍的发生率持续引发社会关注，而营养失衡可能是其中一个被低估的关联因素。部分研究表明，在青少年抑郁障碍群体中，维生素缺乏的检出率较高。值得注意的是，因单纯营养素缺乏引发的情绪波动，有时症状表现与抑郁发作相似，需在专业评估中仔细鉴别。在规范治疗的基础上，科学关注营养状况，可为情绪稳定与神经功能支持提供有益补充。

1. 维生素B6：神经递质合成的重要辅因子

维生素B6作为辅酶参与多种神经递质(如5-羟色胺、多巴胺)的合成代谢，对情绪调节和认知功能具有支持作用。临床观察发现，部分缺乏者可能表现出情绪波动、易激惹及注意力难以集中等症状，进而影响学习效能。

补充建议：优先通过膳食补充，如适量摄入鸡肉、鱼类、香蕉、深色蔬菜及坚果等。若需使用补充剂，应在临床营养师或专科医生指导下进行，避免长期超量摄入引发周围神经病变等风险。

2. 维生素B12：神经系统健康的“守护者”

维生素B12对髓鞘形成和神经功能维持至关重要。缺乏时可能出现情绪持续低落、兴趣减退、疲乏感加重及记忆力下降等非特异性表现，需通过医学检测明确诊断。

补充建议：动物性食品如鱼类、禽肉、蛋奶是主要膳食来源。对于明确缺乏者，临床常用甲钴胺等活性制剂进行干预，但需严格遵循医嘱，定期监测疗效与安全性。

3. 维生素C：氧化应激的“缓冲剂”

维生素C具有抗氧化特性，参与儿茶酚胺类神经递质合成。缺乏时可能出现情绪不稳、睡眠浅表、易激惹等表现。需强调的是，极端情绪与自我伤害行为是严重精神心理问题的警示信号，必须立即寻求专业危机干预，而非单纯依赖营养调整。

补充建议：保证每日新鲜果蔬摄入，如柑橘类、猕猴桃、冬枣及深绿色蔬菜等。注意烹饪方式，避免长时间高温破坏营养素。

核心原则：营养支持不能替代规范诊疗

必须明确，维生素缺乏仅为青少年情绪问题的可能影响因素之一，并非抑郁障碍的根本病因。抑郁症的发病机制复杂，涉及遗传、心理社会、神经生物学等多维度因素。典型案例：一位17岁学生因情绪极端、自伤行为及严重失眠就诊，初诊为中度抑郁，西药治疗不耐受。后经多学科评估，考虑其存在肝郁脾虚证候特点，在心理治疗基础上配合中药调理及营养指导，症状逐步缓解。这提示个体化综合干预的重要性。

专业建议：

● 出现持续情绪问题，首要步骤是到精神心理专科就诊，获得准确诊断与规范治疗方案。

● 营养评估应作为辅助手段，由专业人员判断是否需补充及确定剂量。

● 中西医结合治疗需在正规医疗机构、由具备双资质的团队实施，避免自行用药或偏信单一疗法。

总结：维生素状态是青少年心理健康评估中值得关注的环节，但科学的应对策略永远是 “专业诊疗为先，营养干预为辅” 。家长应提高对身心共病理念的认识，及时求助专业资源，从生物-心理-社会多层面为孩子构建支持体系。