亲爱的，你不是矫情：当抑郁来袭，请记住这“五要五不要”

“赵医生，我是不是太矫情了才抑郁的?”

每当听到这样的问题，我都想郑重地告诉大家：抑郁症，绝不是矫情。 它是一种实实在在的疾病，就像大脑的“情绪调节系统”暂时出现了故障。这不是性格的弱点，而是你的身体在用尽全力向你发出求救信号，提醒你：是时候停下脚步，好好关爱自己了。

作为一名深耕中医心理的精神科大夫，我总结了抑郁症治疗与自我调护中至关重要的“五要五不要”。希望这份指南，能成为你走出阴霾的一束光。

01、要“动”，不要“躺”：让身体为情绪注入活力

中医常说“久卧伤气”。长期卧床或久坐不动，身体的气血运行会变得迟滞，如同一潭死水，失去生机。阳气是生命的火种，是积极情绪的源泉，而“躺平”恰恰会耗损阳气，让抑郁的寒冰更难融化。

核心建议：

● 动起来，不必追求高强度。 哪怕只是清晨的几个拉伸、午后的散步，或是在家跟着音乐摇摆，都能有效促进气血流动。

● 拥抱“快乐激素”。 运动会促使大脑分泌内啡肽，这是天然的“快乐激素”，能带来安全而持久的愉悦感，其效果有时甚至比药物更令人惊喜。记住，身体的活力，是情绪复苏的土壤。

02、要“晒”，不要“躲”：让阳光驱散内心的阴霾

阳光，是大自然赐予我们最慷慨、最有效的“抗抑郁药”。

尤其是早晨的阳光，蕴含着特殊的能量。它能精准调节我们体内的褪黑素与血清素水平——前者掌管睡眠，后者被誉为“快乐神经递质”。当二者在阳光下恢复平衡，心情自然会拨云见日。

核心建议：

● 每天给自己15-20分钟的“阳光浴”。 不需要刻意暴晒，只需让阳光洒在你的皮肤上，感受那份温暖。

● 升发阳气，驱散阴郁。 从中医角度看，晒太阳是补充阳气最简单的方式。阳气足了，生命的底色才会明亮，内心的阴霾自然无处遁形。

03、要“吃”，不要“饿”：用脾胃滋养身心能量

“脾胃是后天之本”，它们是我们身体的“能量加工厂”，将食物转化为气血，滋养全身。抑郁时常伴随食欲不振，而吃不好、饿肚子，又会反过来削弱脾胃功能，导致气血亏虚，情绪陷入恶性循环。

核心建议：

● 规律饮食是底线。 即使没有胃口，也要定时定量地吃一些东西，告诉身体：“我在照顾你。”

● 聪明地选择食物。

○ 多吃： 温热的粥品(如小米粥、八宝粥)温暖脾胃;新鲜蔬菜补充维生素;适量坚果(核桃、杏仁)提供健康脂肪。

○ 少吃： 油炸、甜腻等生湿、碍脾的食物，它们会加重身体的负担。

04、要“说”，不要“憋”：让情绪找到流动的出口

抑郁的人，内心往往像一个不断充气的气球，将所有痛苦、烦恼都死死“憋”在里面。中医讲“肝主疏泄”，情绪如同气血，需要顺畅流动。长期压抑，必然导致“肝气郁结”，让身心都陷入僵局。

核心建议：

● 倾诉是最低成本的治疗。 你不必总是表现得坚强。找一个你信任的人——家人、朋友，哪怕只是聊聊天气，说说今天吃了什么，这种简单的连接本身就是一种疗愈。

● 书写也是出口。 如果不想说，就把感受写下来。让情绪从大脑流淌到纸上，也是一种极好的“疏泄”。记住，表达出来，痛苦就减少了一半。

05、要“信”，不要“弃”：给康复一点时间和耐心

在对抗抑郁的漫漫长路上，最可怕的敌人是“放弃”。

我见过太多患者，在症状稍有好转时就擅自停药，导致病情迅速反弹，甚至比之前更严重;也见过一些人，尝试了一两次心理咨询，因没看到“立竿见影”的效果就彻底否定这条路。

核心建议：

● 康复是一场马拉松，不是百米冲刺。 请像对待一场重感冒一样，给身体和心灵足够的时间去修复。过程中有反复、有挫折，再正常不过。

● 相信科学，更要相信自己。 相信你的医生，相信专业的治疗，更要从心底相信那个渴望康复的自己。只要不放弃，一步一个脚印，你终将迎来属于自己的、阳光明媚的那一天。

我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫。 如果您或您身边的人正在被抑郁、焦虑、失眠、双相情感障碍、强迫等精神心理问题困扰，感到迷茫无助，请别独自硬扛。

您可以留下您的联系方式，我将在24小时内与您取得联系，为您提供一次免费的详细沟通。 愿我们携手，共同穿越风雨，迎接晴空。